Devemos ter expectativas sensatas

O sucesso no emagrecimento depende de metas e expectativas sensatas. Traçar objetivos excessivos, como perder 10 kg em um mês, além de não ser saudável pode causar frustrações. Para a maior parte das pessoas acima do peso, deve-se emagrecer gradualmente. Para emagrecer de forma saudável e segura tente não exceder a perda de 900 gramas por semana.

Conselho do dia: BEBA ÁGUA

A água é essencial a praticamente todas as funções organicas, como a digestão, a absorção e transporte de nutrientes, a eliminação de residuos corporais, regulação da temperatura entre outros processos químicos.
É necessária à formação de todos os tecidos do corpo e constitui a base do sangue e das secreções, como as lágrimas, a saliva e os sucos gástricos, além dos fluidos que lubrificam os órgãos e articulações. Confere uma pele macia e suave. Com a idade a sede tende a diminuir, por isso devemos beber água mesmo sem sede. Quando não ingerimos água suficiente, o nosso organismo defende-se indo ao nosso intestino retirar a água dos alimentos que ingerimos. Resultado fezes duras e prisão de ventre, para além de andar a água dos intestinos a passear pelo nosso corpo e a  ajudar a formar novas células. (Convém relembrar que o nosso intestino é o nosso caixote do lixo interno cheio de bactérias, toxinas e comida em putrefação)Acho que só por isto já me convencem a beber água.

CONSELHO DO DIA: Tente ingerir mais verduras e legumes.

Sugestões para um maior consumo de verduras e legumes.

1- Quando fizer sandes, experimente adcionar 1 ou 2 destes ingredientes tomate, alface, couve desfiada, pepino, cebola...
2- Cubra a pizza feita em casa com courgetts, espinafes salteados, cogumelos, cebola, pimento, cenoura ralada, fatias de tomate...
3- Adicione legumes frescos aos seus guisados, estufados ou molho favorito.
4- Saboreie uma boa sopa de legumes. No Verão faça uma boa sopa fresca de pepino ou gaspacho.
5- Quando jantar fora peça legumes como acompanhamento ou uma boa salada como entrada.
6- Corte os seus legumes preferidos para merendar.
7- Prefira sempre os legumes da época.